15个超简单动作,助你远离多种疾病随时

▲点击蓝色上方　　7、颈部运动

第一步：左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。第二步：低头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。第三步：左右摆头。头摆正，两手叉腰，头向左摆45°C，再回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。8、腰部运动

第一步：伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。第二步：弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。9、按摩肚脐

双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。10、提肛运动

有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续次。有助于调节气血，预防亚健康疾病。11、鸣天鼓

两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。12、运动膏肓

中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。13、左右开弓

展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。

14、擦内肾

用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。15、擦涌泉

晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下，可以益精壮阳，助睡眠。3款家用养生神器1梳子梳脖颈，防感冒。低头时，颈后最高隆起骨骼的下方凹陷处，梳理此处可以祛风散寒、清热解毒，缓解初期感冒。一般每次5分钟，以颈后部感觉发热为宜。梳双乳，散瘀血。在乳房处涂少许乳液，然后将梳子与胸部保持45度角，从乳房根部缓缓梳向乳头，每次5分钟即可；有活血化瘀、清热散结的功效。梳腹部，调肠胃。腹腔内柔软脏器比较多，建议用梳子背绕肚脐顺时针转圈梳，可以促进胃肠蠕动，有助于排泄。2擀面杖敲腘窝，强健腰背。正坐在椅子上，膝盖稍弯曲，用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝，每次敲10分钟左右。滚涌泉，延寿命。将它放在地板上，双脚稍用力踩在上面前后滚动，模仿老药工碾药的动作。3勺子点眼周，可明目。劳累时可用勺柄逐一点揉眼周的睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头）、鱼腰穴（眉毛中间）、太阳穴（外眼角）、四白穴（眼下），每个穴位1~2分钟，有舒缓疲劳、明目之效。刮后背，可泻火。上火的人可先在背部涂少许刮痧油后用勺体轻轻刮后背肌肉丰厚处，疏通督脉和膀胱经，起到行气活血、祛火的功效。更多健康小妙招

肝胆好不好，就看这三处！只需一招肝胆通畅，心情舒畅！

口臭，按一个穴位就能解决，别盲目泻火

阴陵泉穴：润肠通便，有助减肥

涌泉穴：强肾第一要穴

三阴交穴：女人不可不知的特效穴位

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