越来越多的人加入到运动锻炼的行列，有的人会选择像跑步、骑车这样的有氧运动，有的人会选择像举重这样的抗阻训练，也有的人会选择瑜伽、跳舞这些训练柔韧性的联系，今天为大家介绍一个经常被忽视，却也是非常重要的一种训练——平衡训练。
为什么说平衡训练非常的重要呢？根据美国疾病控制与预防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)的数据，每年有超过四分之一的老年人摔倒。平衡训练可以提高你的身体做出快速反应的能力，从而有助于防止摔倒。在运动过程中，平衡也能帮助你更有效地预防受伤。
平衡是指保持直立和稳定的能力，无论你是站着、跪着、坐着还是蹲着。你的视觉、内耳和关节感受器提供了你的身体在空间中的位置感。神经肌肉系统综合这些信息，为你提供保持身体直立所需的稳定性，让你的体重均匀分布。
平衡练习可以训练和加强你的神经肌肉系统，增加你的稳定性。以下为大家列举一些将平衡训练融入日常生活的方法:
改变支撑面积
尝试让你的双脚靠的更近，当你在走路时，向前迈步的脚直接放在另一只脚的前面，假装你自己在走平衡木。或者用一条腿保持平衡，当你站在公交车站等公交，或者站着看电视时，你可以选择单腿站立，训练你的平衡能力。
改变支撑面从稳定的支撑面逐渐过渡到不稳定的支撑面，比如从水泥地面到枕头、瑜伽垫、泡沫垫、平衡板或者平衡球上。从双脚站立到单脚站立。如果你在户外，可以试试地形多变的地方进行散步，比如沙滩。如果你有机会可以尝试站在一个浮动的码头或者行驶的船上。
关闭视觉感受器视觉也是保持平衡的一个感受器，你可以试着闭上双眼，关闭这个感受器，再去重新找到平衡。若果你觉得这样非常简单，你可以尝试改变支撑面以及支撑面面积。
尝试转动头部在训练平衡时，你可以尝试转动你的头部，最大程度的向后转，想左右转，从减小支撑面面积，到尝试不同的支撑面，最后你可以尝试闭上眼睛（这个真的有很大的难度，务必注意安全）
增加其他运动在你单腿站立时，你可以尝试摆出不同的姿势，比如伸出双臂呈T型，做30秒的转体，或者更多更加复杂有难度的运动。做这些运动的时候务必要记住，安全第一，初次进行运动时，你可以站在双杠中做这些运动，或者有家属陪同。每天至少花几分钟的时间进行平衡训练，让平衡练习融入到你的生活中：
1.当你打电话或者看新闻时，你可以像火烈鸟一样单腿站立45秒，然后换另一边。如果这太简单，你可以试着闭上眼睛。
2.将几个枕头首尾相连，在枕头上面行走，假装你在平衡木上。如果这对于你来说太有挑战性，那就在平坦的地面上走。
3.试着慢慢地左右转动你的头，在你走路的时候上下转动。
4.试着参加一些旨在挑战和增强平衡感的课程，比如太极、普拉提或瑜伽。
文撰：林行
冯雪心说-youth
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