养生顺口溜（下）
文／迷糊 图／米拉
歌诀三十九
食物无论贵与贱，营养价值皆有限。
多种晕素互搭配，效价提升可翻倍。
注：食物的贵与贱，往往同食物在流通领域里的多寡有关。而同该食物的营养价值是没有什么直接关系的。
歌诀四十
日常饮食莫太精，但求原材样样新。
色香口感尽天然，人生健康得保全。
歌诀四十一
烦心事情难免有，困惑缠绕莫太久。
及时放下早轻松，心宁神安气血通。
歌诀四十二
医技高超药也好，还需精神负担小。
心负重压病难愈，恢复健康谈何易。
歌诀四十三
心事过重早减负，放下包袱好上路。
郁闷隐忍气难消，及时放下随手抛。
歌诀四十四
七情六欲人皆有，悲哭忧伤并不丑。
情欲也应有节度，心身健康才稳固。
歌诀四十五
无论男女和老小，拥有关爱才是宝。
友情亲情和爱情，能保人生健康行。
歌诀四十六
性福欲求人该有，心情舒畅身不朽。
讲究卫生且适度，巧走健康长寿路。
歌诀四十七
多交朋友善待人，人生道路轻松行。
旅途通达心情好，胜过用钱买医保。
歌诀四十八
人知羞耻应喜乐，社交礼仪要随俗。
适应社会少生病，心身健康自把定。
歌诀四十九
儿子成人女长大，孤独寂寞最可怕。
自寻乐趣少牵挂，难以出门打电话。
歌诀五十
观看电视玩电脑，长坐不动更不好。
随时顺意动颈脖，转胯摇臀不用学。
注：无论多么舒适的姿势，一旦保持相对比较长的时间不动，就会产生过度疲劳。长期如此则会致病。因此无论办公或休闲，都应该养成不断变换姿势或活动手足的良好习惯。
歌诀五十一
现代生活劳作少，腰疼腿痛少不了。
应力刺激能壮骨，舒利关节也突出。
注：在此，应力是指作用于人体的机械力。在应力的作用下，则可刺激骨小樑的生长和构建。有了骨小樑才可能会有钙的沉着。只有如此才可能真正预防骨质退化或疏松病症的过早发生。
歌诀五十二
尽量步行勤动手，健康身体人人有。
筋骨强健气血通，享尽天年不倒翁。
歌诀五十三
电梯公寓楼层高，双脚上下吃不消。
上下楼层长久练，减肥降糖可实现。
注：如果所住楼层高，可先从上、下两三层开始练习。然后再适当逐渐增加所爬楼层数。长此下去，不仅两下肢和髋膝关节将获得有效锻炼，同时也具有减肥、降脂和降血糖的良好作用。人体具有强劲的生命力。生物学用进废退的原理，在保健方面是仍然适用的。
歌诀五十四
坚持锻炼身体好，劳而不倦应知晓。
喧闹污浊需回避，场地选择要仔细。
注：锻炼身体，中医有“流水不腐，户枢不蠹”的基本认识。但同时也强调“劳而不倦”。力度过大，速度过快，持续时间过长的锻炼，对于一般人而言，又是完全没有必要的。任何超负荷运动，对身体即使没有造成直接伤害，也必然会造成不同程度的劳损。日积月累地劳损则又将对健康构成威胁和危害。
歌诀五十五
轻轻哼歌哈哈笑，荡涤脏腑有必要。
震荡脏腑除秽气，强身健体很有利。
注：用鼻哼歌或哈哈笑，获得的将是内部脏腑的震动。用手抚摸在胸部或额部，你就可以感受到这样一种震动的存在。这就是传统吐纳在养生方面的奥妙之一。
歌诀五十六
欲得老年身体好，勤动手脚洗旱澡。
抓握曲伸利关节，搓揉捏拿活气血。
注：人到老年，往往身体活动都比较少。可用自己的双手，去搓揉或拍击身体各个部位进行适当锻炼。总之，傻坐着就不如自我动手动足。
歌诀五十七
缓慢左顾和右盼，俯头仰面多锻炼。
转颈摇脖互变换，预防退化可实现。
歌诀五十八
用鼻缓吸似闻香，闭嘴发“哼”震颅腔。
颅脑震动能提神，醒脑明目达上乘。
注：“哼”不是读音，而是闭嘴用鼻哼出的一种声音。应缓慢地哼出并发声。也可稍稍皱鼻，以利颅脑内的震动更为明显。震动则能促进颅脑内，以及鼻眼五官的血液循环。从而实现防护和保健的目的。
歌诀五十九
连续拍胸鼻慢吸，张口“哈”气且要急。
如此重复八九遍，排痰健肺可实现。
注：锻炼时，每一次都用一侧手对对侧胸部进行缓慢地连续拍击，同时尽量用鼻做深吸气。待吸足之后，拍击也同时停止。然后将口张开，并快速地向外呼气。并借此发出类似于“哈”的声音。此一锻炼，由于在吸气的同时，对于胸部的拍击，如此将造成肺部的震动而有利于痰液的排出。同时也有利于肺部血液循环的改善和弹性度的增加。
歌诀六十
缓缓用鼻慢吸入，抬头张口长“呵”出。
断续“呵”声震心肺，补中益气实可贵。
注：在此“呵”并不是读音，而是抬头仰面，轻微翘唇张口，并发出一种类似于“呵”的长音。在发音时，应以感受到胸部，甚至咽喉部有震动为其原则。吐纳的精妙就在于，借助发声而造成内部脏腑的机械震动或弹抖才是关键。
歌诀六十一
悠悠鼻吸如玩耍，张口发声“咯咯咯”。
阵阵“咯”声弹动肺，健肺排痰很可贵。
注：“咯”声也非读音，而是间断性连续发放出来类似于“咯”的声音。主要目的就是为了对肺脏造成断断续续地机械震荡。如此一种涤荡效应，无疑具有排痰和增加肺弹性度的良好作用。
歌诀六十二
提肛夹臀可补中，防痔脱肛人轻松。
每日定时解大便，长期坚持别中断。
注：无论内痔或外痔，都是由于盆底肌力薄弱而对痔静脉的约束力减弱所造成的。肛门括约肌的肌力减弱则是脱肛的重要原因。收缩肛门的锻炼，对上述病症具有良好的防治作用。
歌诀六十三
提睾缩阴坚持练，养成日常好习惯。
自我锻炼补肾肝，能防阴茄束小便。
注：阴茄，即子宫脱出。
注：无论老年男性小便困难，还是女性小便失禁。都是由于逼尿肌和尿道括约肌的肌力减弱或相互协调能力的下降而造成的。通过对于盆底和会阴部肌肉的提、缩锻炼，上述病症则有可能获得缓解，甚至消除。
歌诀六十四
用力收腹并稍忍，其后放松等一等。
时紧时松交替练，阴茄自消且防疝。
注：用力收缩腹部和放松的交替锻炼，不仅将提高腹肌的约束能力，由此而获得预防和治疗腹疝、直肠脱出和子宫脱出的作用。而且对腹腔内的脏器，无疑也具有相应地按摩作用。
歌诀六十五
站立摇胯再转臀，空腹练习随时行。
肠胃晃动获按摩，补脾健胃好处多。
注：腹腔神经丛不仅管理着人体的消化功能，而且还对许多生理功能发挥着重要作用。故而被称之为第二大脑。通过在空腹时的摇晃或转动腹腔的锻炼，则具有养生健体的显著作用。
歌诀六十六
直立状态头位高，前曲心脑落差消。
缓慢重复十余遍，大脑血供获改善。
注：在直立状态，头比心脏高出将近一尺左右。当身体前曲时，此一落差则将逐渐减少，甚至消失。连续交替不断地缓慢变换身体直立和前曲姿势，脑血管内的压力，则将伴随着姿势的变换而发生压力变化。如此一种有节奏有控制的压力变化，对血管无疑具有良好的按摩作用。注意！高血压者，头不应低于心脏。
歌诀六十七
缓提后跟轻跺脚，应力刺激防痿缩。
强筋壮骨天天练，祛病强身可实现。
注：颈或腰椎的骨质退化，多数人皆因缺乏应力刺激而造成。双提足跟，再轻轻落地撞击地面，即可让双下肢和各椎骨承受纵向适度的机械力刺激。应懂得，人体绝不是机械结构，一旦损坏了就不可能修复。人体具有强大的修复能力。但骨骼的修复、重建或加固，不可或缺的恰恰是应力刺激。应力刺激是任何药物或营养品都无法替代的重建要素。必须注意的是，应力过强，则又将造成运动损伤。
歌诀六十八
双手捂耳弹后脑，“轰隆”声响自知晓。
震动防鸣促血运，常敲天鼓补肝肾。
注：用自己的双手捂紧两耳，然后再用食指尽力连续弹击枕部的头骨。你将听到一种敲击声。古人称之为“天鼓”。如此敲击，尽管震动轻微，但却能有效地促进内耳血液循环的改善。
歌诀六十九
阵阵咬牙补肝肾，牙根受力促血运。
经常练习防萎缩，牙关紧固防滑脱。
注：首先让上下牙列相互咬合，然后再缓慢地做咬紧和放松的交替锻炼。牙根阵阵受力则将促进血液循环的改善，从而获得固齿作用。咬肌通过锻炼，还具有防治下颌关节习惯性脱位的良好作用。此外，且可防止或延缓老年面部下垂臃肿的过早发生。
歌诀七十
十指梳头再敲脑，通经活络效果好。
双手捂头上下搓，头皮滑动能除疴。
歌诀七十一
安坐闭目静养心，缓吸慢呼要认真。
一心一意慢调息，益智健脑效果奇。
注：现代人活得累，往往并不是身体而是心累。因此，对于现代人而言，养心比养身更为重要。闭目养神，并放缓呼吸速度，对于养心将具有良好效果。坚持每天练习三、二十分钟静坐，你将获得加倍的回报。
歌诀七十二
难入睡时切莫慌，闭目养神保健康。
内心平和慢调息，自然入睡效果奇。
注：心宁神安是睡眠的前题，安静黑暗是睡眠的条件。睡不着其实用不着作急。越是心烦往往是越睡不着。不如以平和心去专注于缓慢调息，如此往往还能够促进睡眠的发生。
（注：文中图片系作者在周末放松锻炼中）
：迷糊，早已古稀之人。咬文嚼字，本非所长。原本不该在此舞文弄墨。由于多活几年，历经人间冷暖寒暑，尝遍人间酸甜苦辣。感受颇多。略聊几句内心感受，以供他人镜鉴参考。
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