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足内侧反射区：1、胸椎
解剖：胸椎位于脊椎的上端，由12节胸椎骨构成，上接颈椎，下连腰椎，可以支撑躯体，保持全身平衡。
定位：位于双脚足弓内侧缘，第一跖骨头下方到第一楔骨前。
手法：用拇指推法或食指压刮法。
由远而近，逐次加力，推或压刮的力度要均匀，并由轻逐次加重而达到适宜的刺激量；颈椎与胸椎反射区之间是连接的，手法操作时要衔接。
功用：舒筋，活血，通脉。
主治：胸背部病症，如胸椎病变、肩背疼痛、肋间神经痛等，胸腔内器官疾病，如心、肺、食管、气管的病症。
2、腰椎
解剖：腰椎位于脊椎的中下端，由5节腰椎骨构成，上接胸椎，下连胝骨，可以保持全身平衡，躯体转动的作用。
定位：双脚足弓内侧缘，第一楔骨至舟骨，上接胸椎反射区。
手法：用拇指推法或食指压刮法。
由远而近，逐次加力，推或压刮的力度要均匀，并由轻逐次加重，使之达到适宜的刺激量；腰椎与骶骨反射区的接合部是足弓最高处，宜用力向上顶压。
功用：活血，通络，止痛。
主治：腰背酸痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、坐骨神经痛，以及腰椎其他疾患、腹腔和盆腔内的病症等。
3、骶骨
解剖：位于脊柱的末端，由5节骶椎骨融合而成，上接腰椎，下连尾骨，保持全身平衡。
定位：双脚足弓内侧缘，起于舟状骨后方，经距骨下方到跟骨前缘。
手法：拇指推法或食指压刮法。
由前向后，逐次加力，推或压刮时需用力向上压才能获得适宜的刺激量；力度要均匀并逐次加重。
功用：活血，通络。
主治：骶椎挫伤、骶骨骨质增生、会阴部疾病、坐骨神经痛、颈椎病、失眠、便秘、不孕症、性功能异常等。
4、内尾骨
解剖：内尾骨位于脊柱的尾部，由4?5块退化的尾椎骨结合而成，上接骶骨，下端游离，具有保持全身平衡的作用。
定位：双脚足弓内侧缘，沿跟骨结节后内侧呈“L”形区域。
手法：食指勾掌法。
用食指中节桡侧面勾刮内尾骨反射区的后部，用食指近侧指间关节背侧突出部顶压跟骨内下角处，用食指中节勾刮内尾骨反射区的前部，勾刮的力度要均匀并逐次加重，以局部酸痛为好。
功用：活血，通络，消痔，止痛。
主治：骶尾部挫伤、骶骨软组织损伤、坐骨神经痛、神经衰弱、失眠、头痛、痔疮、生殖系统疾病等。
5、子宫或前列腺
解剖：男性前列腺位于膀胱下方，围绕膀胱颈和尿道起始部，被尿道和射精管贯穿。前列腺分泌乳白色的弱碱性液体，此液体是精液的主要成分。女性子宫位于盆腔中央，是受精卵发育及胎儿成长的场所。
定位：双脚跟骨内侧，内踝的后下方近似三角形区域，前列腺敏感点在三角形直角顶点附近，子宫颈敏感点在三角形斜边的上段。
手法：拇指指腹推压法。
双手拇指自下而上推压，做3~5次，逐次加重，力度以反射区产生酸痛为宜。
功用：补肾益精，活血养宫。
主治：子宫病变、痛经、尿路感染、前列腺炎、前列腺肥大、性功能低下等相关疾病。
6、尿道
解剖：男性尿道起于膀胱，终于阴茎头，具有排尿和排精的作用。女性尿道与膀胱连接，仅有排尿功能。女性的阴道与子宫连接，是女性的性交器官，还具有导入精液、排出月经及娩出胎儿的功能。
定位：足跟内侧，自膀胱反射区斜向后上方延伸经距骨止于内踩的后下方。
手法：拇指指腹推压法。
用拇指指腹从膀胱区向后上方推向内踝的后下方。当推至内踝后下方时，将手腕内旋，用拇指桡侧峰向内踝后下方的骨缝挤压，以出现酸胀感为度。用力逐次加重。另一手要扶持其足部，推压的速度宜缓慢。
功用：消炎解毒，通淋利尿。
主治：泌尿系感染、排尿障碍、会阴部病症等。
7、腹股沟
解剖：腹股沟位于下腹部两侧的三角区域。男性的精索、女性的子宫圆韧带，通过腹股沟管，腹壁在此形成一条裂隙。
定位：双脚内踝尖上方二横指胫骨内侧凹陷中。
手法：拇指推掌法。
用拇指指端推压，每次均有酸痛感；推压力度要均匀。
功用：温肾壮阳、抗衰老等。
主治：腹股沟部疾病、疝气、淋巴结炎、生殖系统疾病、性功能低下、精索静脉曲张等。
8、髋关节
解剖：髋关节位于肢体连接部，是连接躯体与下肢的运动关节。
定位：双脚内踝及外踝下缘，呈弧形的区域。
手法：拇指推掌法。
用拇指沿骨缝从前下方推到后下方，逐次加力，另一手扶于足背，使足稍跖屈并固定；拇指推时应使力作用于骨缝内，并要获得酸胀感；推至后方时腕部需扭转，使拇指尽可能推入骨缝；用力均匀并逐次加重。
功用：活血，通络，止痛。
主治：髋关节疼痛、坐骨神经痛、股骨颈骨骨折引起疼痛、臀肌损伤、肩关节、下肢瘫痪以及膝、肘、肩、踝、腕等关节疾病。
9、直肠和肛门
解剖：直肠位于盆腔内、骶尾骨的前方，上接乙状结肠，下端终于肛门。它是大肠的末端，起着暂时储存、排出粪便的作用。
定位：双腿胫骨内侧，踝后沟内，从内踝后方向上延伸四横指的带状区域。
手法：拇指推掌法。
从下向上。另一手扶于足背，使足固定；拇指推时应要获得酸胀感；用力均匀并逐次加重。
功用：宽肠，通便，消痔，解毒。
主治：痔疮、肛裂、直肠炎、便秘、腹泻等。
10、坐骨神经
解剖：坐骨神经从盆腔经大转子与坐骨结节之间达股后，下降至腘窝上方分为胫神经与腓总神经，支配肌肉运动及感觉。
定位：内侧坐骨神经反射区位于双足足内踝关节后方，沿胫骨内后缘上行至胫骨内侧髁下，外侧坐骨神经反射区位于双足足外踝外缘沿腓骨前侧上行至腓骨小头处。
手法：拇指推法。
从下向上，逐次加力，按摩前要涂抹按摩膏，以便于操作和防止皮肤损伤；用力均匀并由轻到重逐次加力，推的速度宜缓慢。
功用：活血，通络，止痛。
主治：坐骨神经痛、坐骨神经炎、腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、双下肢末梢神经炎、膝和小腿疼痛、中风、糖尿病等。
足外侧反射区：1、肘
解剖：肘是由肱骨下端和桡、尺骨上端构成的复合关节，包括肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节，主管上肢的屈伸活动。
定位：位于双脚外侧第五跖骨粗隆前后方凹陷处。
手法：双食指扣拳法。
用双食指分别定点顶压两个凹陷处；也可用食指、中指近侧指间关节背侧同时顶压两个凹陷处。
功用：活血通络，祛风除湿，止痛利节。
主治：肘关节外伤、网球肘、肘关节酸痛等。
2、肩
解剖：肩由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成。肩可做多方向较大幅度的运动。
定位：位于双脚外侧第五跖趾关节后方凹陷处。
手法：单食指扣拳法。
一手持脚，另一手半握拳，食指弯曲、定点施力按压；力度以产生酸痛为宜。
功用：通经活络，祛风除湿，止痛利节。
主治：肩关节疼痛、肩周炎、手臂无力、肩背痛、颈椎病、上肢瘫痪以及髋、膝、肘、踝、腕等关节疾病。
3、膝
解剖：膝由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁及髌骨构成，主管下肢的屈、伸活动。
定位：位于双脚外侧跟骨前缘，骰骨、距骨下方形成的半圆形凹陷处。
手法：单食指扣拳法。
一手持脚，另一手半握拳，食指弯曲，用食指第一指间关节顶点施力，环绕反射区的半月形区域按摩。
功用：活血通络，祛风除湿，止痛。
主治：膝关节损伤、骨质増生、膝关节炎等。
4、尾骨外侧
解剖：尾骨由4?5块退化的尾椎骨融合而成，上接骶骨，下端游离，具有保持全身平衡的作用。
定位：位于双脚跟骨外侧，沿跟骨结节后外侧呈“L”形区域。
手法：食指勾掌法或单食指扣拳法。
跟骨后上方开始勾刮至足跟外后下方拐弯处时，用食指近侧指间关节垂直顶压至有酸胀感，然后再用食指勾刮外下方，到前方与膝反射区相接。
功用：活血，止痛，消痔。
主治：坐骨神经痛、骶尾部挫伤、生殖系统疾病等。
5、下腹部
解剖：腹部肚脐以下的区域。
定位：位于双腿腓骨外后方，自外踝向上延伸四横指的带状区域，与足内侧的直肠及肛门反射区相对应。
手法：拇指推掌法。
从外踝骨后方向上推压，用力至有酸胀感。
功用：补肾，益精，活血，通经，利小便。
主治：月经不调、痛经、腹痛、腹胀等疾病。
足背反射区：1、上颌
解剖：上颌位于上牙的根部，腭骨与上颌骨的连接处，包括上颌三叉神经分布区。
定位：双脚脚背拇趾趾间横纹前方的带状区域。
手法：拇指推掌法。
由内向外，逐次加力，若要增加美容效果，可用拇指指端扣掐甲根及甲旁。
功用：通经，活络，止痛，美容。
主治：牙痛、牙龈炎、口腔疾病、腮腺疾病等。
2、下颌
解剖：下颌位于下牙的根部，腭骨与下颌骨的连接处，包括下颌三叉神经分布区。
定位：双脚脚背拇趾趾间横纹后方的带状区域。
手法：拇指推掌法。
由内向外，逐次加力，若要增加美容效果，可用拇指指端扣掐甲根及甲旁。
功用：通经，活络，止痛，美容。
主治：牙痛、口腔溃疡、打鼾、下颌关节功能紊乱等。
3、扁桃体
解剖：扁桃体位于口与咽喉之间，由淋巴组织构成，是一个重要的免疫器官。
定位：双脚脚背拇趾近节趾骨，拇长伸肌的左右两侧。
手法：拇指指腹按压法。
用双手拇指指端按压，要斜向上方用力按压。
功用：消炎，增强机体免疫力。
主治：上呼吸道感染、扁桃体炎、咽炎、鼻炎等。
4、喉、气管及声带
解剖：喉位于颈前部中间，上方借韧带连于舌骨，下方接气管。喉是呼吸道，又是发音器官；气管是略扁平的圆桶状管道，具有弹性，上端与喉相连，向下进入胸腔。
定位：双脚脚背第一、二跖趾关节处。
手法：单食指勾掌法。
以拇指固定，用食指内侧缘施力，力度以反射区产生酸痛为宜。逐次稍加力。
功用：调理气血，泻火清音。
主治：咽炎、扁桃体炎、中风不语等。
5、肩胛骨
解剖：肩胛骨位于背部的第二至第七肋骨之间。肩胛骨是呈三角形的扁骨。
定位：位于双脚脚背第四、五跖骨间延伸到骰骨处稍向两侧分开的带状区域。
手法：双手拇指推压法。
用拇指指腹推，动作协调，力度均匀并逐次稍加力。
功用：活血，通络，止痛。
主治：肩周炎、肩部酸胀疼痛、肩颈综合征等。
6、胸部淋巴腺
解剖：胸部淋巴腺包括胸导管、乳糜池、胸腺等。
定位：双脚脚背第一、二跖骨之间，延伸至第一、二趾蹼处。
手法：拇指推掌法。
由远而近，逐次加力，操作时要沿第一跖骨外侧用力向上推，会出现麻胀感。
功用：扶正祛邪，增强机体免疫力。
主治：各种炎症、发热、胸痛、免疫力低下。
7、内耳迷路
解剖：内耳迷路位于内耳，由构造复杂的弯曲管道组成，故称为内耳迷路。内耳有前庭神经，能传导平衡感觉冲动，也称平衡器官。
定位：双脚脚背第四、五趾蹼至第四、五跖趾关节之间。
手法：拇指推掌法。
推时由远而近，逐次加力以出现麻胀感为宜。
功用：平肝益肾，调理阴阳。
主治：头晕、晕车、晕船、梅尼埃病、耳鸣、耳聋、高血压、低血压等。
8、胸（乳房）
解剖：胸的上界位于由胸骨颈动脉切迹，锁骨肩锁关节至第7颈椎棘突的连线，胸的下界相当于胸廓下口。
定位：双脚脚背第二、三、四趾蹼至第二、三、四跖骨底的似圆形区域。
手法：双手拇指指腹推压法。
从轻到重，由远至近，要用双手拇指指腹推，接触面积宜大些，对疲劳、失眠、更年期综合征者，推摩次数可增至数十次。
功用：清热解毒，抗癌护胸。
主治：胸痛、乳腺炎、乳腺癌、乳汁不足、失眠、更年期综合征等。
9、肋骨
解剖：肋骨、第十一、十二对肋软骨、游离于腹壁肌层中，也称为浮肋。
定位：内侧肋骨反射区位于足背第一、二楔骨与舟骨之间，外侧肋骨反射区位于骰骨、舟骨与距骨之间。
手法：双手拇指指腹按压法。
逐次加力，摸准穴位后用拇指指腹定点顶压；力度均匀并由轻逐次加重；若用拇指指端用力扣点时，有时可有明显放射到肋骨的感觉。
功用：宽胸理气，平肝止痛。
主治：胸闷、胸痛、肋软骨炎、肋骨损伤等。
10、上身淋巴腺
解剖：上身淋巴结，指肚脐以上、颈部以下，包括胸部与上肢的淋巴系统，是重要的免疫器官。
定位：位于双脚外踝与腓骨、距骨的凹陷部位。
手法：拇指指腹按压法。
用拇指尺侧偏峰挤压，另一手握住足前部，做踝关节的背伸与跖屈动作；用拇指摸准该区的骨缝，当足屈伸时拇指尺侧偏峰轻轻挤入，以有酸胀感为度。
功用：扶正祛邪，增强机体免疫力。
主治：各种炎症、发热、免疫功用低下等。
11、下身淋巴腺
解剖：下身淋巴结指肚脐以下，包括腹部、盆腔部及下肢的淋巴系统。下身淋巴结是重要的免疫器官。
定位：双脚内踝与胫骨前肌肌腱形成的凹陷中。
手法：拇指指腹按压法。
用拇指尺侧峰挤入内踝前下方的凹陷中，以出现酸胀为度。
功用：扶正祛邪、增强机体免疫力、抗癌等作用。
主治：各种炎症、发热、下肢浮肿、踝部肿胀、蜂窝组织炎。
12、横膈膜
解剖：横膈膜是胸腔和腹腔之间的圆顶形扁薄的阔肌，分隔胸腔和腹腔。
定位：双脚脚背第一至第五跖骨底部与楔骨、骰骨之间，横跨脚背的带状区域。
手法：食指刮压法。
自脚背中央向两侧刮压，力度以出现酸胀为度。
功用：降逆和胃。
主治：腹胀、呕吐、消化系统疾病、循环系统疾病、呼吸系统疾病、膈肌痉挛、哮喘等。
本文摘自《每天10分钟足底保健按摩》一书，孙呈祥主编。
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