“啊，你说什么？”
“再说一遍。”
“听不清楚，大点声！”
这个对话，你是不是很熟悉？
当你和上了年纪的人讲话时，
总是需要大声嚷嚷不断重复，
他们才能听见。
听力下降已给中老年人的生活带来不少困扰。
其实合理的饮食可以延缓听力下降，
今天膳识君就带着大家一起，
好营养吃出好听力！！
··Part1··
对听力有保护作用的食物
橘黄色蔬果
胡萝卜、南瓜、橘子等橘黄色蔬果富含β-胡萝卜素，摄入人体后，可转化为维生素A。维生素A可保护内耳感觉细胞，增强内耳感觉细胞功能，有助于恢复和保持良好的听力。
由于维生素A主要来源是动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等动物性食物，对于高血压、高血脂等慢病人群来说，这些食物不宜多吃。因此多吃富含β-胡萝卜素的橘黄色蔬果可有效补充维生素A。
绿色蔬菜
韭菜、芹菜、菠菜等绿色蔬菜富含维生素C，这是一种强抗氧化剂，对于血管具有保护作用，可以改善内耳的血液循环，促进内耳的营养供应，保护听力。
此外，绿色蔬菜也含有丰富的β-胡萝卜素，多吃对听力有益处。
富含锌的食物
锌有助于中耳上皮细胞功能维护，当人体缺锌时，上皮细胞功能受损，容易导致听力衰退。
海产品富含锌，其中牡蛎中含锌量最高，海鱼、瘦肉、鸡蛋等也是锌的可靠来源。
牛奶及奶制品
牛奶及奶制品是钙的最好来源。缺钙会使耳朵鼓室内的听小骨受到损伤，内耳耳蜗发生形态变化，导致听力减退，补钙有助于预防耳聋。
除了奶类以外，蛋黄、虾皮、海带、芝麻酱等食物含钙量也比较丰富。
··Part2··
损害听力的饮食习惯
摄入过多脂肪
动物内脏、肥肉、奶油、油炸食物等富含脂类的食物如果摄入过多，可引起血脂升高，血液粘稠度增大，不仅增加患心血管疾病的风险，而且容易导致耳部血管受到损伤，听神经营养供应不足，听力下降。
高盐饮食
每日摄入盐过多，或经常摄入腌制食品，容易引起高血压，加速耳部血管的老化，引起听力障碍，严重的导致耳聋。
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