足部养生五字口诀：
摸——摸脚自诊病，防患于未然经常用手指触摸您双脚的各个部位，如触摸到皮下组织有结节、硬块或水疱样的感觉，且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，应及时诊治，千万不可掉以轻心。全息医学认为，人的双足恰似整体的缩影，人体内脏的生理机能正常与否，都会在脚部各自的“反射区”反映出来。
按——按摩病灶区，祛病又健体，在触摸到有结节、硬块且有疼痛的部位上，采用各种手法适时的进行按摩刺激，使其结节逐步消失、痛感逐步减轻或消除，经络就会逐步的畅通，积病隐患也就会自然消除。中医认为“不通则痛”。血行旺盛，可使更多的代谢产物从肌肉组织以及脏腑器官中排泄出去，使机体恢复健康。中医叫它“通则不痛”。
搓——经常搓涌泉，百病不沾染“涌泉穴”是人体的一个重要穴位，也是全息医学中肾脏在脚部的“反射区”。《外台秘要》说：“按涌泉，养生之要也。”《石室秘录》中说：“擦足心，乃长生之法。”
温——寒从足下生，温足保太平祖国医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少得一环。足部保温法常用的有：揉搓法、温水泡洗法、运动双足法。
走——以步代车走，活到九十九双足，现代医学称之为“第二心脏”。这是因为人们在走路时，由于双足肌肉的收缩、松弛能导致静脉血管的扩张与收缩运动，使带有代谢产物的血液经静脉上升到肺部，经充氧后再回流到心脏。由于行走时脚部肌肉的收缩与松弛，能使静脉血管的流速增强，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断地输送到全身各个脏腑器官。
总诀中华反射好疗法，保健理疗进万家。
四面梳理多推按，再把足趾来牵拉。
摇足抖足各九下，踝部关节多顺滑。
活动气血推小腿，万里之行始足下。
脚心反射区首先点按肾上腺，消炎退烧管戒断。
腹腔神经刮压全，腹胀腹泻得安然。
排泄四区成一线，肾管膀胱紧相连。
足跟内侧一斜线，阴道尿道居中间。
足趾反射区前额就在五指端，专管五官与失眠。
垂体拇指正中间，九大系统司令官。
拇指小脑连脑干，预防痴呆头脑健。
三叉神经拇指外，耳鼻牙病与面瘫。
鼻区顺着拇指弯，左鼻不通做右边。
大脑尽在指腹面，防治痛晕防血栓。
拇指颈项多点按，降低血压防颈肩。
二趾三趾治眼疾，消灭炎症保护眼。
四五趾间治耳疾，耳鸣耳聋中耳炎。
左足掌前半部跖趾之间甲旁腺，防治痉挛与癫痫。
甲高甲低甲状腺，代谢失调由他管。
脚底横带斜方肌，舒展脊背健颈肩。
斜方肌下肺带宽，上推支气中趾间。
循环器官重在心，肺带下面向上按。
左足掌后半部脾司造血在心下，免疫强身好器官。
胃痛胃胀及胃酸，点揉胃区可消炎。
胰区加强要重按，糖尿顽症防在先。
十二指肠胰区下，消化不良多点按。
四指屈曲刮小肠，胀气腹泻防肠炎。
横降乙直大肠全，便秘腹泻肺疾患。
肛门独在左脚底，可治痔瘘和便秘。
足跟中央稍靠前。生殖系统定点按。
足内侧反射区拇指二节是颈椎，双指牵引提与按。
足部内侧有脚弓，颈胸腰骶尾相通。
跟骨内缘骶相连，坐骨神经一弯线。
前列子宫围在内，生殖健康经常推。
内髋踝下半弯月，调治腰背调治髋。
直肠肛门往上行，消化出口保畅通。
内踝前方腹股沟，盆腔炎症此区明。
足外侧反射区跟上踝后生殖腺，安然需要多点按。
跟骨前缘是膝区，下肢治疗与保健。
股骨前后两点肘，治疗上肢他必选。
外侧趾荐肩关节，肩酸肩痛五十肩。
足面肩胛带状分，活动上臂活络肩。
外踝关节在踝下，专治疼痛腰背髋。
踝后四指下腹部，妇科疾患好药田。
足背反射区足背拇指上下颌，横纹上下内外端。
趾骨两侧扁桃腺，对症治疗很灵验。
气管食管荐外缘，荐趾关节喉头点。
一二荐骨缝隙间，胸部淋巴深点按。
内耳迷路在四五，头晕耳鸣晕车船。
足背二四一大片，胸部乳房推压全。
横跨足背是横膈，分推膈肌防痉挛。
双指按揉双肋骨，开胸顺气消肋痛。
上身淋巴外踝前，免疫退烧又消炎。
下身淋巴内踝前，免疫强身驱疾患。
右脚反射区右脚肝区四五荐，养肝保肝做在先。
肝区下包是胆区，预防结石胆囊炎。
盲肠阑尾点回盲，促进排泄健大肠。
小肠区外升结肠，左转相连横结肠。
结尾全足做完重整理，小腿揉捏要做全。
拇指点按足三里，捏揉三阴相对按。
左右绕圈活动踝，空拳砸击腿足遍。
遍捏指缝抖足趾，每处三下莫偷闲。
术后喝水要纯净，三至五百全喝干。
中医讲：手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作、效果还好。都说老年病是个复杂的事情，其实一双手就可以！
下面这9个手部动作，专门针对9种恼人的老年病，做完以后会觉得一身舒畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病等离你远远的！
注意事项：
图中只是动作示范，要达到效果必须做足次数。
睡觉前、起床后做一整套。平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。
1.虎口平击36次：面部疾病
针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。
2.手掌侧击36次：防止骨退化针对：头痛、颈痛；预防骨刺；骨退化。
3.手腕互击36次：心肺疾病针对：心脏病；胸痛；胸闷。
4.十指交叉互击36次：抗麻针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。
5.虎口交叉互击36次：抗麻针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题，可配合4式同时使用。
6.拳击掌心各36次：疲劳针对：提神消除疲劳。
7.手背互击36次：内脏问题针对：糖尿病，调整内脏机能。
8.搓双耳36次：促血液循环针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。
9.手掌心捂眼睛：老花眼针对：预防近视、老花以及视力模糊。
第二掌骨恰似整个人体在这里的缩小。因此，第二掌骨诊断和面诊、舌诊、耳诊、手纹诊断等针对一个个具体的脏器的方式有所不同，当摸到第二掌骨的时候，一个人身体的整体状况就全面、清晰地显现出来。
当你沿着第二掌骨头的部位轻轻往下推至靠近腕部的时候，就能非常清晰地摸到一根比较硬的骨头。如果这根骨头上没有赘肉，也没有疙疙瘩瘩的凸起与凹陷，就说明这个人非常健康，而且不缺钙，骨质很硬朗。说明他小的时候营养全面、均衡，身体锻炼得不错，到现在身体素质还很棒。如果这种人出现了身体不适，说明他并不是身体不好，而是由于外在因素对身体的干扰造成的。比如说，是不是抽烟、喝酒，生活没有规律？是不是最近比较忙，严重缺少睡眠？是不是心情不好，事业、家庭不顺？这个时候只要提醒他排除外部事情的干扰、多到室外运动，再教给他一些饮食、按摩和保健的方法，他的身体就会很快恢复。
如果骨质摸上去较软，肉和骨头含含糊糊地连在一起，骨头上到处疙疙瘩瘩的，就说明这个人从小就生病，一直病病歪歪走到今天。这种人自己就能给你说出他身上的好多毛病来。遇到这类人时，你不要管他现在哪个病重，哪个病轻，只要去调理他的脾胃，告诉他不仅要安排好营养丰富的一日三餐，还要将食物尽量做的软、细、烂，以便于消化吸收，并嘱咐他每天晚上临睡前要用热水泡脚，以增加血液循环，并通过饮食及时地补足血液。这种人千万别让他多锻炼身体，散散步就可以了。另外，在睡觉前做一些利于睡眠的简单按摩，如耳部的按摩、梳头、拍肩、搓膀子，这对身体虚弱的人很实用。时间一长，血补足了，睡眠好了，他许多的毛病都会在不知不觉中慢慢地消失。你并没有单独去治他哪个病，可是整体提高了他的身体素质，增强了他的抵抗力。不过，这种人身体不适的消失只是暂时的，他的身体底子差，只有靠每天的精心照顾和维护，才能不生病。但是只要将有利于身体的饮食和按摩常年坚持下去，他同样能够健康地过好每一天，活到百岁。
另外的就是介于这两者之间的人了，这是最多见的。他们的骨头摸上去还算清晰，但仍会摸到一处或几处的凸起，这时你就根据第二掌骨图中所标明的位置去找相对应的脏器。如头穴与足穴连线的中点为胃穴；胃穴与头穴连线的中点为肺心穴；肺心穴与头穴的连线分三等分，从头穴端算起的中间两个分点依次是颈穴和上肢穴；肺心穴与胃穴连线的中点为肝穴；胃穴与足穴的连线分为六等份，从胃穴端算起的五个分点依次是十二指肠穴、肾穴、腰穴、下腹穴、腿穴。掌握了这些器官在第二掌骨上对应的具体位置后，你一摸就知道他大概是哪个器官有病了。而且在这些凸起的地方你一用力按压，病人马上会感到非常疼痛。还有的病情比较轻、患病时间短的，在骨头上的凸起不明显，你就一点点地一边按压一边往下走。如果某处有明显的麻、胀、酸、痛的感觉，都代表此部位对应的脏器有病。另外，两个手的第二掌骨都要摸，当左手第二掌骨穴位的压痛反应比右手的同名穴位强时，表明左侧病重或病在左侧；当右手第二掌骨穴位的压痛反应比左手的同名穴位强时，表明右侧的病重或病在右侧。
初学者最好先找一个身体棒的年轻小伙或姑娘，摸一下第二掌骨，再摸老人的，然后再去找体弱多病的人去摸，慢慢地就能体会到不同的体质特点。摸完骨之后再去问他们有什么病，去找到第二掌骨的压痛点，反复揣摩，不断实践，就能很快掌握这种最简单的诊断法。这时再去学其他的如手诊、耳诊、面诊等，综合判断起来就更准确。
第二掌骨骨质的软硬，与人在骨骼发育时期（7~20岁之间）的体育锻炼有很大的关系。那些爱运动的人，骨质都很硬。此外，不同地域的人的第二掌骨也有大区别。南方人的骨质一般比较软，而在北方，骨质硬的人比较多，这与当地水质及日照时间有关系。南方阴雨连绵的天气比较多，日照时间短，不利于钙的吸收；而北方则长年日照充足，利于钙的吸收，从而使骨骼强壮。还有一点，骨质的软硬与性格也有部分关系。骨质较硬的人，性格一般刚毅、倔强；而骨质较软的人，性格一般比较随和、内向。
第二掌骨不但能用来诊病，还能用来治病。只要你摸到自己的第二掌骨处有压痛或有凸起，就说明你身体相应的部位可能有病，有空的时候你就经常按按、揉揉。不要用拇指的指腹去按压，因为这个穴位的区域比较小，用手按压时面积太大，不容易准确。要用拇指的关节处运按，这样刺激的上，力度大。还可以用笔、梳子等硬物的钝处去按压有痛点的部位，也都能起到很好的效果。
下面这些常见病都可以通过按压第二掌骨来进行治疗：
1.如果突然胃疼，就在第二掌骨的中点按压下，左右手都要按，很快胃痛就会缓解。
2.常使用电脑的人颈椎不舒服，随时点压第二掌骨对应颈椎的穴位，就能放松和缓解。
3.头痛时直接按压第二掌骨对应头部的穴位，效果很好。
4.女性得了妇科病，可以有空时按压第二掌骨上腰、下腹的穴位，每次最少也要上百次，要有足够的刺激量。每天2~3次，同时配合食疗，常年坚持也能明显缓解症状。
5.血压高的人，可以在第二掌骨处的皮肤上涂适量润肤油，然后从头穴往足穴推，两只手各推次后就有明显的降压作用。但此方法不能常用。常用泻气，只能用在应急上。比如突然感到血压高了，头晕了，你就赶紧推，慢慢地你就能感觉到头渐渐地轻松了，心里不躁了。
6.胸闷、心痛时，按压心、肺对应的穴位能缓解不适。
7.当你吃了不舒服的东西后，胃肠难受，你就从第二掌骨的胃穴往下推至足部，只须推几分钟后，胃难受、作呕的感觉就会减轻。继续推，一边推一边用力按，两只手都各推几分钟后，很快就有要排便的感觉。当你及时排出吃下的不消化物，人很快就舒服了。以前，我的胃肠非常不好，不敢随便在外面吃东西，一旦吃了不消化的食物，胃肠能难受好长时间。掌握了这个方法后，只要一不舒服，我就推这个部位，不出半小时，就能及时排掉不消化的食物，很快人就不难受了。有人说，那此方法用在治便秘上不也行吗？答案是只能临时用，不能多用，多用同样泻气。如临时便秘，可用推第二掌骨的胃穴至足穴这个区域的方法来促进排便。
把耳廓比喻为缩小的人体身形，它与机体内各个器官组织都有一定的联系，人体各器官组织在耳廓的局部皮肤上都有相应的刺激点，一旦器官组织发生病变，耳上的某个特定部位（中医称之为“穴位”）就会产生一定的变化和反应，因此当刺激某个耳穴时，就可以诊断和治疗体内相应部位的疾病。我们可以通过耳部皮肤颜色的深浅变化，有无凹凸变形、结节或脱屑、毛细血管是否充盈等协助诊断疾病。
中医认为“肾主芷精，开窍于耳”，耳是“肾”的外部表现，“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”，耳廓较长，耳垂组织丰满，在一定程度上是肾气盛健的一种征象，所以经常进行一些双耳的按摩，可以起到健肾壮腰、养身延年的作用。
耳穴在耳部的分布有一定规律，与身体各部相应的穴位在耳廓的分布象一个倒置的胎儿。一般说来，与头面部相应的穴位在耳垂；与上肢相应的穴位在耳舟；与躯干和下肢相应的穴位在对耳轮和对耳轮上下、脚；与内脏相应的穴位多集中在耳甲艇和耳甲腔。
1.提拉耳尖
用双手拇指、食指捏住耳朵上部，揉捏直到该处发热为止，然后再往上提揪15-20次，此处主要是神门、盆腔、内外生殖器、足部、踩、膝、胯关节的反射区以及肝阳穴、风溪穴等。
2.按摩耳轮
用双手拇指、食指沿耳轮上下来回按压揉捏，直到发热为止，然后再向外拉耳朵15-20次，耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。
3.按压耳窝
先按压外耳道开口边的凹陷处，直到发热为止，此处有心、肺、气管、三焦等穴位；然后再按压上边的凹陷处，同样来回按压到发热为止，此处主要有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等部位的反射区。
4.下拉耳垂
先将耳垂揉捏搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，直到发热为止，耳垂处的穴位主要对应头、额、眼、舌、牙、面颊等。
5.推耳根
中指放在耳前，食指放在耳后，沿着下耳根向上耳根方向推动40-50次左右，推后不但耳部发热，面部、头部都会有明显的发热感觉，对头晕头痛、神经衰弱、耳鸣等疾病有很好的疗效。
做完这套耳部保健按摩操后，再用十指干梳头30-40次，可刺激头部经络，促进脑部血液循环，降低血压，预防脑动脉硬化、脑血栓等疾病。
年1月10日，国家中医药适宜技术传承“中医康复理疗师”开课，山东省中医专家联合教学，国家认证师资团队任教，理论结合实践全面教学，针灸推拿正骨整脊，颁发全国通用证书，-（同