十个心脑血管疾病的预防方法

调查研究报告中发现，从上世纪50年代起，各种心脑血管病征都在危害着一代人的健康以及生命。比如像高血压、冠心病、心脏性猝死、脑中风等，这些心脑血管病征已经称为威胁全人类健康与生命的头号杀手，并且因为心脑血管病征而死亡的人数占有人群总死亡病因的首位。根据近年的统计数据表明，现年脑血管病征的发病率正处于逐年上升的趋势，每天大约有近万人死于心脑血管疾病。

不仅如此，最令人担忧的是，在近十几年的时间以来，心脑血管病征已经不再是中老年的专利，现如今它已经悄悄的盯上青壮年，成为中青年高发疾病。

现如今患有心脑血管疾病的人群越来越多，并且研究发现，心脑血管疾病的危害非常大，无论是对中老年还是对青少年，其危害都是致命的。因此在日常生活中，做好预防心脑血管病征的工作非常重要。

节假日之所以会是心脑血管疾病的高发期，主要原因有4方面：

一是节假日影响了人们的作息时间、饮食方式和心态等，很多人因为外出旅游会过度疲劳，连续紧张劳累会加重心脏负担，心肌需氧量突然增加，造成心肌短时间内缺血缺氧。

二是节假日也容易导致情绪激动，诱发病情发生。有的老人存在侥幸心理，过节之前就感到身体不适，但是一家人难得团圆，不想破坏这样的气氛，想着过完节之后再去看病，就这样导致了疾病发作。

三是患病者的服药方式发生了变化。外出游行或者家庭聚餐导致他们服药不规律，不按时吃、少吃甚至不吃，这很容易导致患有高血压的病人病情复发。另外，国庆长假也正值季节转换时期，天气变化较大，人们容易感冒，而感冒会引发心律失常和心功能不全的患者发病。

虽然心脑血管疾病为突发病，但是在发生的前期是有征兆的。如果突然出现剧烈的头痛，头晕，甚至恶心呕吐；或者感到全身疲乏无力，出虚汗，低热，胸闷，心悸等现象，医院检查。

?????人体的两大重要器官是心、脑。而心脑血管又是重中之重。心脑血管病是中老年人的第一杀手，是全球性的疾病。每年有万人死于心脑血管疾病。到年心脑血管病死亡率人数，将比该数字增加50％，高达万。心脑血管疾病的预防重点从饮食、运动、生活习惯等方面做起。

那么具体应该如何预防心脑血管疾病呢？???????

下面列出了十个心脑血管疾病的预防方法，从这些细节入手：

一、生活有规律。

张弛有度，劳逸结合，保障充足的睡眠及休息时间，懂得生活，学会放松，切忌人生年轻时用身体换名利，老来再拿钱买健康。

二、冬季更应做好心脑血管疾病的预防。

冬季天寒，天气变幻无常，是心脑血管疾病易发时间，应当注意保暖，夏季燥热，气压低，湿度大，汗如雨下，切忌受风，勿要贪凉，冷食亦当适度。

三、心理健康。

学会自控，精神饱满，情绪乐观，稳定，不为生活的不快或追求的贪婪而左右，喜怒不形于色，切忌思想情绪的大起大落。情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

四、健康饮食。

注意食物多样性，均衡性，多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，多吃天上飞的，水里游的，多吃三黑（木耳、黑豆、黑米），多食醋，多凉拌，有条件的要多吃些野菜，少吃油炸食品，少吃猪牛羊肉，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，少吃动物内脏和海鲜。冬季进补要适度，大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

五、适当进行体育锻炼可预防心脑血管疾病的发生。

心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。患者不宜晨练，因为睡眠时，人体人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意这个问题。

六、定期做体检。

尤其要注意血脂、血压、血糖、胆固醇、纤原、红细胞聚集等及心电图变化情况，若有问题，要在专业医师指导下或药疗，或食疗，进行调整。体检是为了早发现、早预防、早治疗。

七、未病先预，平时吃纳豆激酶，从根本上预防心脑血管疾病。

选择服用去除嘌呤、大豆异黄酮和维生素K2，生物提纯工艺的纳豆激酶产品，这种安全健康的食品取而代之的是普通的纳豆。

八、常做胸部、头部按摩及胸部背部和叩击敲打。

常常按摩可强健心脏及头部血液循环，又可增强头部及心脏的适应性，有助于血管彈性的恢复。

九、养成良好的生活习惯。

早睡早起，按时作息；少饮酒，不吸烟；坚持饭后二十分钟左右散步；切忌超负荷工作和娱乐。

十、心脑血管疾病常在凌晨或夜间发生，因此要持别留意这个时间段的变化。

另外在大喜大悲，情绪较大波动后，或饱餐后，较大活动时，如穾然出现胸闷，心慌，气短，或胸区疼痛，大汗淋漓，头痛，头晕，甚或牙痛，背腹部放射性疼痛，应及时就诊，最好是专科医师确诊。